Schnell Gewicht verlieren? Eigentlich erkenne ich dringend einen dringenden Gewichtsverlust. Je schneller das Gewicht verliert, desto stabiler ist das Ergebnis. Aber was können Sie tun, wenn Sie in ein paar Wochen fit sein müssen? Zeigen die Skalen ein paar Kilo mehr?
Ja, wenn eine Hochzeit oder ein Urlaub in der Nase ist, müssen Sie nicht wählen. Beide sind ein völlig respektvoller Grund, einige verbotene Techniken unseres "unterirdischen" Fitness -Sets zu nutzen. Aber gib einfach ein Wort, dass du das nicht mehr tun wirst!
Schnell abnehmen - Erster Empfang
Großartig!
Spezialisten für Sporternährung empfehlen zunächst, dass Sie den Fettverbrauch minimieren. Was ist das zumindest? Nicht mehr als 25 Gramm pro Tag. Tatsächlich ist diese Dosis für den Körper zu klein und sogar schädlich, so dass sie in einer solchen Zeit einfach nicht lange sitzen kann. Aber es ist durchaus möglich, diese Technik für eine Zeit in 3-4 Wochen zu verwenden, nichts Schreckliches wird passieren.
Überqueren Sie alle Fleischgerichte, Würste, Eigelb, Olivenöl, tierische Fette, Margarine, Nüsse, Süßigkeiten, Sdoba, Kuchen, Kuchen und andere Produkte, bei denen Fett übermäßig ist. Kaufen Sie Fischöl in einer Apotheke und nehmen Sie morgens einen Löffel. Dies ist Ihr Standard für den ganzen Tag. Wenn Fischöl überhaupt nicht steigt, kaufen Sie neu gepresstes Pflanzenöl auf dem Markt und nehmen Sie auch einen Löffel.
Schnell abnehmen - zweiter Empfang
Weniger süß!
Alles, was nicht fett ist und kein Fleisch ist, sind Kohlenhydrate. Obst, Süßigkeiten, Honig, Marmelade, Müsli, Gemüse: All dies sind Kohlenhydratequellen. Aber! Kohlenhydrate sind unterschiedlich: Süßigkeiten (wie Honig oder Zucker) und vollständig ohne Zucker (wie Hafer oder Gurke). Wie das Feuer Angst vor süßen Kohlenhydraten hat! Dulce verursacht eine starke Insulinhormonsekretion. Nun, er ist nur für die Schaffung subkutaner Fettablagerungen für die Zukunft verantwortlich. Je öfter das Insulin hervorgehoben wird und je mehr Sie sein werden. Aber Reis oder Hafer bedroht Sie mit nichts. Das ist nur Milch kann Ihnen ein Auto etablieren. Obwohl es ohne Zucker ist, enthält es "gefährliche" Zuckerlaktose. Es ist besser, noch keine Milch- und Milchprodukte zu trinken.
Schnell abnehmen - dritter Empfang
Diätverarbeitete Produkte ausschließen
Wir sprechen von gewöhnlichen Produkten wie Pasta. Dies umfasst auch Chips, Pfahl, alle Lebensmittel, Kompotten und Säfte in Konserven. All dies ist raffiniertes und nutzloses Essen. Aus Gründen der langen Lagerung für diese Produkte werden viele Dinge der Dinge, die für diejenigen, die Gewicht verlieren, absolut im Widerspruch zu tun haben. Zum Beispiel Glycerin oder Nitrat. Brrr! Alles, was in einem Supermarkt kaufen darf, ist Reis, Bohnen und Hafer.
Schnell abnehmen - vierte Rezeption
Weniger Kohlenhydrate
Reduzieren Sie die tägliche Kohlenhydrataufnahme drastisch! Dies wird zu einem Flüssigkeitsverlust des Körpers führen, und Sie werden in den Dimensionen erheblich fallen. Diese Schockmethode ist nur für die Verwendung einer Zeit geeignet. Wenn Sie denken und weiter sitzen Niedrige Kohlenhydrat -DiätDann riskieren Sie, sich selbst zu verletzen. Der Körper, der durch einen Energiemangel verwirrt ist, wird zum Wohl der Heilskräfte in Lethargie fallen. Schläfrigkeit, Abnahme der Machtdepression: Das erwartet Sie. Eineinhalb Monate mit Kohlenhydraten können Sie auch warten. Eine andere Sache ist, dass zumindest Reis und Hafer notwendig sind. Wo kann man ansonsten Energie zum Training bekommen?
Schnell abnehmen - fünfter Empfang
Bewegen!
Leider reicht eine Diät nicht aus, Sie brauchen Aerobic! Wie viele? Mindestens 5-6 Mal pro Woche. Der effektivste Weg ist Folgendes: Teilen Sie die Sitzung pro Stunde in zwei halben Stunde am Morgen. Der Puls muss mindestens 90% des Maximums betragen. Um Ihren persönlichen Impulsniveau zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter vom Koeffizienten von 220 und multiplizieren Sie mit 0,8.
Wenn Sie nicht zweimal am Tag trainieren, organisieren Sie am Nachmittag das Cross -Training. Anstatt eine Stunde lang an einem Laufband teilzunehmen, dann 20 Minuten lang trainieren und dann zu einem elliptischen Simulator, ebenfalls 20 Minuten und dann in der Ruder (weitere 20 Minuten) gehen. Zusätzlich muss die Intensität jeder aeroben Phase hoch sein, mindestens 90% des Maximums.
Schnell abnehmen - sechste Empfang
Vergiss nicht die Proteine!
Protein ist das Essen Ihrer Muskeln. Damit sie nicht "einschließen", trägt es den täglichen Verbrauch von 1,6 Gramm pro Kilogramm des Gewichts Ihres Körpers. Das Problem ist, dass unsere traditionellen Fleischgerichte zu viele Fette enthalten. Wie ist man? Gehen Sie zum Proteinpulver. Am Morgen, wütend Ihre tägliche Norm, verdünnen Sie den Cocktail im Wasser und gießen Sie in eine Thermos. Es bleibt nur noch, die Theramos zur Arbeit zu nehmen. Trinken Sie einen 5-6-Technik-Cocktail mit 2,5-3 Stunden. Zweimal in der Woche essen Sie gedämpfte oder gekochte Fisch.
Schnell abnehmen - siebter Empfang
Mehr trinken!
Überschüssiges Wasser ist Stress für den Körper. Je mehr Getränke, desto stressigere Hormone werden ihre Nebennieren sekretiert. Nun, nur diese Hormone verbrennen "Fett". Wasser ist also ein völlig unverzichtbarer Chip im Kampf um Gewichtsverlust. Aber der Punkt ist nicht nur das. Je mehr Sie Protein konsumieren, desto mehr müssen Sie trinken. Erhöhen Sie die übliche tägliche Norm, mindestens 2,5 Liter. Versuchen Sie, eineinhalb bis zwei Gläser Wasser vor, während und nach dem Training sowie am Morgen zu trinken, während Sie mitten am Tag aufwachen (nur 10 Gläser). Denken Sie daran: Sie brauchen nicht mit Kohlenhydraten Wasser!
Schnell abnehmen - achter Empfang
Ändern Sie ständig den Kaloriengehalt der Ernährung
Wir müssen mit den Berechnungen spielen, aber es lohnt sich. Holen Sie sich ein Nachschlagewerk der Energieintensität der Produkte und berechnen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Durch Hinzufügen oder Verringern von Mahlzeiten, Comma nach der Methode "In Zickzag". Zum Beispiel 1.500 Kalorien Coma, die 3 Tage hintereinander in 4 Mahlzeiten in Folge unterteilt sind. Dann erhöhen Sie den Kalorieninhalt auf die Kot von 1900. - Nur 1 Tag. Und danach kehren Sie danach für weitere 3 Tage wieder zu 1500 Kalorien zurück. Die Hauptformel klingt so: Der "Schritt" einer solchen Diät in Zickzack "muss 300-500 Kalorien, nicht mehr, aber nicht weniger betragen. Wenn Sie sich ohne Kraft, gebrochen und langsam fühlen, versuchen Sie, die Anzahl der" hungrigen "Tage im Zyklus auf zwei zu reduzieren.
Schnell abnehmen - neunte Rezeption
Nehmen Sie Additive
Wenn wir nicht fast etwas essen, erhalten wir keine Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen. Daher müssen Sie ein Multivitamin- und Multimineralkomplexe kaufen. Gleichzeitig kaufen Sie Pulverfaser und fügen Sie den Proteincocktail hinzu. Von Lebensmittelzusatzstoffen lohnt es sich, eine Aminosäure Glutamin (Pulver oder Kapseln) zu kaufen. Und die Thermalogene in Koffein sind vollständig obligatorisch. Der schnelle Effekt des Gewichtsverlusts hat Diuretika: Diuretika. Witze mit ihnen sind jedoch schlecht. Immerhin sind dies schwerwiegende Medikamente. Wenn es genommen wird, dann leichte Diuretika in Form einer Pflanze.
Schnell abnehmen - zehnte Rezeption
Weniger salzig!
Eine bewährte Form Schnell abnehmen - Dies soll überschüssiges Wasser aus dem Körper aussteigen. Das Wasser wird dank Natrium verzögert, was bedeutet, dass Sie weniger salzig essen müssen. Genauer gesagt! Es geht nicht nur um salzige Gurken oder Hering. Es gibt viele Salze in Mayonnaise, Ketchup, Senf, Saucen und Servicestationen. Darüber hinaus werden viele Produkte Natriumverbindungen zur Erhaltungseffekts zugesetzt. Zum Beispiel in Chips.
Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Produkte, die Natriumsalze enthalten, sind für Sie nicht grundlegend geeignet. Geh überhaupt nicht aus! Die vollständige Freisetzung von Salz in der Ernährung "entfernen" bis zu vier zusätzliche Pfund.
Aufleuchten!
Bist du erfolgreich? Glückwunsch! Und denken Sie daran: Morgen sind Sie wieder im Flur. Diesmal, um Ihre fantastischen Erfolge zu unterstützen!
Hast du schnell Gewicht verloren? Dann nicht für eine lange Zeit
All diese Tricks helfen Ihnen dabei, zusätzliche Pfund in kurzer Zeit loszuwerden. Wenn Sie diese "verbotenen Techniken" häufig verwenden, können sie zu inversen Ergebnissen führen. Da der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung unter der Norm liegt, verlangsamt sich die Stoffwechselrate. Und mit ihm stoppt der Fettstoffwechsel mit anderen Worten, "Fettverbrennung". Sie trainieren hier nicht, Sie werden kein Gramm verlieren!
Und hier gibt es noch etwas. Wenn Sie mehr als 0,5 kg pro Woche fallen, verliert dies zusammen mit Fett unweigerlich die Muskelmasse. Je weniger Muskeln, desto fett mehr wird es sein! Das Geheimnis ist, dass die Muskeln aktiv Kalorien konsumieren. Wenn Sie die Muskelmasse reduzieren, stellt sich heraus, dass Kalorien weniger als gewöhnlich erforderlich sind. Es stellt sich heraus, dass Sie im Laufe der Zeit immer weniger essen müssen. Eine Abnahme des Kaloriengehalts verlangsamt jedoch, wie Sie wissen, den Stoffwechsel. Teufelskreis. Wir mögen es oder nicht, aber wenn Sie sich ständig in einer "hungrigen" Diät fühlen, erhöhen Sie auf lange Sicht nur Ihre Fettreserven.